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陈慧琳不雅|「大汶口镇第一中学」“停课不停练

来源:互联网作者:佚名 日期:2020-02-22 浏览:

「大汶口镇第一中学」“停课不停练”,居家锻炼动起来

突如其来的新冠肺炎疫情


以惊人的速度传播开来


先是武汉,然后是湖北其他地区


接着全国各地不断有人感染


为了抗击疫情,白衣天使逆行武汉向病毒发起挑战


中国工程院院士钟南山教授再次临危受命


出任国家卫健委高级别专家组组长,再战防疫最前线,挂帅出征,国士无双!




在镜头下,84岁的钟教授身材挺拔而健硕


他说“只有自己身体好了,才有精力投入到与疾病的对抗中,运动对我保持身体健康起到了关键作用”。




面对疫情我们无能为力


除了不乱跑乱逛、不给政府添乱,我们还可以居家强身健体,增强身体提抗力。


为阻断疫情向校园蔓延,教育部专门发通知要求2020年春季延期开学。在防控疫情严峻形势下,岱岳区大汶口镇第一中学积极响应教育部“把孩子身心健康放在第一位,倡导广大学生在家里进行科学、适度的体育锻炼,增强体质,增进健康。” 根据非常时期场地不充分,器材不足等情况,同时参考国家体育总局体育运动科学研究所提供的居家锻炼方案,制定了停课不停练、居家运动指南


防控疫情


从我做起


No.1


热身部分


进行3-5分钟准备活动,如原地慢跑、蹲起、跳绳50x4组,徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习,提升身体状态,避免运动损伤。




No.2


准备部分


  1. 扩胸振臂
  2. 体转运动
  3. 腹背运动
  4. 弓步压腿
  5. 侧压腿
  6. 绕踝腕关节

练习内容及组数


No.3


练习内容及组数


图示及动作方法




弹跳练习






●弓步跳

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(1)先从一个标准的弓箭步开始,一脚在前,一脚在后,双膝弯曲。前腿膝盖不要超过脚尖,后腿膝盖接近地面。


(2)然后向上跳起,双腿交换位置,前腿向后,后腿向前,同时摆臂。最后以弓箭步的姿势落地。




●深蹲跳


(1)挺胸收腹,收紧臀部


(2)脚尖与膝盖保持同一方向,膝盖不要超过脚尖


(3)落地时大腿与地面平行


力量练习


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平衡练习






柔韧练习




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No.4


放松部分




温馨提示


1.科学锻炼,循序渐进;强度适中,每天坚持


2.运动时,着装要舒适,运动后注意保暖,防止


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感冒


3重视.热身运动,防止运动损伤


4.运动过后,需要补充水分,切记立即喝水


5.文明锻炼,不要影响他人生活和休息,和谐社会你我的责任。


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