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tcp数据包:利用好产后身体恢复的三个阶段_2

来源:互联网作者:佚名 日期:2020-03-01 浏览:

利用好产后身体恢复的三个阶段

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很多宝妈在孕期和哺乳期会体重飙升,各位爱美的朋友刚出月子就开始减肥,想着尽快恢复自己的苗条身材,毕竟保持好的身材,是我们女性朋友穷其一生都在追求的事业。


但需要提醒各位宝妈的是产后身体恢复可不单单指体重,更重要的是身体各器官的恢复,体力的恢复以及精神的恢复。从各类关于产后身体恢复的书籍来看,产后身体恢复一般分为三个阶段,下面我结合自己的经验来讲讲各阶段需要注意的事项:


第一阶段:产后28天内,以此来看民间做月子一般为30天是有科学依据的。


这个阶段是生殖系统恢复最快的时期,因此要特别注意全身的清洁尤其是外阴的卫生,要保持外阴(侧切伤口)的清洁及干燥。我在这个阶段的时候由于身体虚弱,清洗起来很费力。所以买了一个手持的外阴清洗器,堪称神器,卫生方便。另外建议外阴有伤口或者剖腹产的产妇可以购买一个医用红外线灯,每天灯照半个小时左右,保持伤口干燥的同时还能促进伤口恢复。


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这个阶段的以休息为主,运动量要小,除了下床简单的溜达以外可以躺在床上适当的做凯格尔运动(配合呼吸的缩肛运动),有利于促进盆底肌、会阴以及产道的恢复,最主要的是既省钱还不费力。






饮食方面以清淡为主,不宜吃过多油腻辛辣的食物,无辣不欢的姐妹们需要忍忍,实在想吃的话一定要少吃,吃完注意观察哺乳后宝宝有没有异常。


第二阶段:产后42天内。这时产妇在孕期及分娩时产生的身体上的变化基本恢复正常。这也是为什么医院总是要求产妇在42天左右到医院进行检查的原因。一定要去,因为检查后医生会给产妇一些产后修复的意见,而且我建议大家在去之前多了解一下关于盆底肌修复、腹直肌修复的知识,到时候让医生给出专业的意见。


第三个阶段就是产后一年内了,这个时候是产后身形恢复的黄金期。你会发现各个产后修复中心会不断的给你推荐各种产后修复的项目,一些专业术语再加上销售顾问"危言耸听"的劝说让各位宝妈不知所措,好多人不知不觉的就掏了腰包。总结下来不外乎以下几个项目:


1、盆底肌修复


个人认为有必要去做,如果产后有轻度的阴道壁膨出、偶尔漏尿等小问题,在家多做做凯格尔运动就可以了,这是最有效便捷的运动了。如果经医疗机构鉴定有严重的盆底肌功能障碍那就乖乖听医生的话,及时就医不建议在产后修复中心做理疗。


2、骨盆修复


各种产后修复中心的"专家"会拿什么减小假胯宽,恢复"少女般的紧致"等话术吸引你,然后配上几张对比图。奉劝各位宝妈,一定要理智,最简单放心的方法就是去正规医院去询问医生。如果真的是耻骨联合分离,那么就需要就医了。至于产后中心的各种人为按摩或者理疗仪多数也是依靠物理挤压减小耻骨间的缝隙。


3、腹直肌分离康复


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腹直肌分离就是指左右两条腹直肌向两边分开了。会导致肚子很难变小,甚至伴随腰背疼痛问题。网上有各种腹直肌分离修复的运动,各位宝妈可以去学学。我本人并没有去产后修复中心专门修复,现在也恢复好了。


4、 发月子汗


这个只能是仁者见仁智者见智,我有花钱去做,整体下来就觉得这个可以当做身体放松了,感觉很舒服,就好比蒸桑拿一样,当然价格比蒸桑拿高多了。至于对身体恢复起到了多少效果,我没法评判。建议各位宝妈量力而行,但是千万注意的是身体虚弱的宝妈尽量不要去做,长时间的高温很容易导致缺水,身体会更虚。


至于排残奶,我没有尝试,据我所查的资料以及医生的建议了解到并没有什么科学的依据,如果有体验过,或者了解的宝妈可以在下方评论区留言,分享一下,共同讨论。


好啦,就到这里了,希望能对大家有所帮助,陪伴是最长情的告白,我要去陪宝宝了。




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